从4个子维度评估客户当前娱乐休闲的健康程度，每项1-5分（1=严重不足，5=非常健康），满分20分。
| 子维度 | 评估要点 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 | 5分 | 得分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 频率多久有一次娱乐休闲 | 频率是否合理，是否挤占恢复时间 | 几乎为零 | 每月1次 | 每两周1次 | 每周1次 | 每周2次+ | |
| 多样性休闲方式是否单一 | 是否长期重复同一种方式 | 仅1种 | 2种，被动为主 | 3种，有主动有被动 | 4种，涵盖不同类别 | 5种+，动态切换 | |
| 社交化是否有社交属性的休闲 | 独处型 vs 社交型休闲的平衡 | 完全独处，回避社交 | 偶尔被动参与 | 有固定社交休闲 | 主动组织社交休闲 | 社交与独处均衡且愉悦 | |
| 质量休闲带来的恢复效果 | 完成后是否感到充实、恢复能量 | 越休越累，负罪感强 | 打发时间，无感 | 还行，能放松 | 明显恢复，有获得感 | 深度沉浸，能量满格 | |
| 综合得分： | 12 / 20 分 | ||||||
根据评估量表得分及客户背景，匹配以下5种典型画像。灰色高亮卡片为当前客户匹配类型。
几乎无娱乐，休闲被完全挤压。典型表现：全年无休、觉得娱乐是浪费时间、身体出现疲劳信号。
核心矛盾：工作吞噬一切恢复空间，已进入透支状态。
关键词：被迫停摆 / 职场倦怠 / 身心报警
有休闲但极度单一（如只刷手机/看剧/打游戏）。
核心矛盾：休闲沦为被动消耗，无恢复功能，甚至加重疲惫。
关键词：刷手机成瘾 / 被动娱乐 / 越休越累
有休闲活动但缺乏社交连接，长期独处型休闲为主。
核心矛盾：频率和多样性尚可，但社交维度严重缺失，孤独感累积。
关键词：社恐型休闲 / 独处过度 / 缺乏连接感
有休闲但质量不高——参与但无法沉浸、做了但没恢复。
核心矛盾："做了但没享受到"，休闲成了另一种任务。
关键词：心不在焉 / 完成任务式休闲 / 恢复无效
休闲生活健康且多样化，各维度均衡。
核心矛盾：维持为主，可向"生活美学"方向进化。
关键词：维持 / 优化 / 进阶
| # | 面谈提问 | 对应维度 |
|---|---|---|
| 1 | 上次真正感到"放松和开心"是什么时候？做了什么？ | 频率+质量 |
| 2 | 工作之外的典型晚间/周末，你是怎么度过的？ | 多样性+频率 |
| 3 | 最近一次和朋友的休闲活动是什么？感觉如何？ | 社交化 |
| 4 | 如果给你一个完全自由的周日，你会怎么安排？为什么是这些？ | 多样性+质量 |
| 5 | 你觉得"玩"这件事，在你生活中排第几位？ | 综合心态 |
根据诊断类型，自动匹配三档方案：应急方案（第一周）、过渡方案（第2-4周）、巩固方案（第2-3月）。
诊断后为期4周的跟踪打卡。客户每周填写，诊断顾问核对。建议每周一次5分钟电话或文字回访。
| 客户姓名： | 诊断日期： | ||
| 诊断类型： | 综合得分： | — / 20 |
| 跟进项 | 第1周 | 第2周 | 第3周 | 第4周 |
|---|---|---|---|---|
| 本周完成休闲活动次数 | ||||
| 至少1次社交型休闲 | ||||
| 尝试了新休闲方式 | ||||
| 休闲后恢复感（1-5分） | ||||
| 客户自评（简短感受） |
| 完成率： | 维度变化： | ||
| 客户反馈： | |||
| 顾问评估： | |||
杭州本地为主的活动资源与线上资源，按类型分类。可直接推送给客户作为行动参考。
西湖周边茶馆、龙井茶村采茶体验。适合：社交空心型、质量低下型。
推荐：青藤茶馆、和茶馆、梅家坞茶村
九溪十八涧、十里琅珰、宝石山。适合：高压枯竭型、单一重复型。
难度低，无需专业装备，可独行可组队
陶艺、蜡烛、皮具、油画体验。适合：单一重复型、质量低下型。
成品可带走，获得成就感和多巴胺
杭州本地脱口秀俱乐部、小剧场话剧。适合：高压枯竭型、社交空心型。
推荐：松果喜剧、硬核喜剧、西戏
线下冥想工作坊、正念减压课程。适合：高压枯竭型、质量低下型。
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烘焙教室、料理课程。适合：单一重复型、社交空心型。
动手+成果+可社交分享，三效合一
非工作类书籍，设定"每月一本闲书"目标。适合所有类型的基础补充。
通勤时听非信息类播客、探索新音乐类型。适合：高压枯竭型（低门槛起步）。
感恩日记、晨间随笔、创意写作。适合：质量低下型（提升自我觉察）。
你的娱乐休闲健康指数
| 每周必做 | 第1周 | 第2周 | 第3周 | 第4周 |
|---|---|---|---|---|
| 🎯 至少1次休闲活动 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 👥 至少1次社交型休闲 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 🆕 尝试了新的休闲方式 | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| 💯 休闲后恢复了多少？ | /5分 | /5分 | /5分 | /5分 |